Fufu mit cremiger Erdnuss-Hähnchensoße – glatt und formbar
Glattes Fufu mit cremiger Erdnuss-Hähnchensoße, Blattspinat und Limette; formbar und sämig.
Cassavamehl und Kochbananenmehl werden erst kalt angerührt und dann kräftig ausgeschlagen. So wird Fufu formbar, glatt und nimmt die nussige Soße gut auf.

Zutaten
Für die Erdnuss-Hähnchensoße
Für die Erdnuss-Hähnchensoße und das Fufu
Für das Fufu
Rezeptanleitung
Schritt für Schritt Ansicht
Abschnitt
Erdnuss-Hähnchensoße vorbereiten
- 1
Hähnchen würzen und kräftig anbraten
Zutaten für diesen Schritt
Hähnchenoberkeulenfilet in mundgerechte Stücke teilen und mit der im Schritt hinterlegten Salzmenge sowie Pfeffer würzen. Erdnussöl in einem schweren Topf bei mittelhoher Hitze erhitzen und das Fleisch portionsweise anbraten, bis die Oberfläche goldbraune Stellen hat. Das angebratene Fleisch auf einen Teller geben; innen muss es noch nicht gar sein, wichtig sind kräftige Röstaromen ohne verbrannten Bodensatz.
- 2
Zwiebeln, Knoblauch, Ingwer und Chili vorbereiten
Zutaten für diesen Schritt
Zwiebeln fein würfeln, Knoblauch fein reiben oder sehr fein hacken und Ingwer schälen und fein reiben. Die Chilischote längs öffnen, je nach gewünschter Schärfe entkernen und fein hacken. Alles im Bratensatz bei mittlerer Hitze rühren, bis die Zwiebeln glasig sind und die Gewürzbasis duftet, ohne dass der Knoblauch dunkel wird.
- 3
Tomatenmark rösten und Tomatenbasis köcheln
Zutaten für diesen Schritt
Tomatenmark in den Topf geben und unter Rühren anrösten, bis es etwas dunkler wird und nicht mehr roh-säuerlich riecht. Stückige Tomaten samt Saft zugeben und den Bodensatz gründlich lösen. Die Tomatenbasis offen köcheln lassen, bis sie etwas dicker wirkt und runder schmeckt.
- 4
Erdnusssoße glatt rühren und Hähnchen schmoren
Zutaten für diesen Schritt
Hühnerbrühe nach und nach in die Tomatenbasis rühren, dann das Erdnussmus einarbeiten, bis keine sichtbaren Klümpchen mehr bleiben. Angebratenes Hähnchen mit Fleischsaft zurück in den Topf geben. Die Soße sanft aufkochen und halb abgedeckt leise schmoren lassen, bis das Fleisch weich ist und die Soße sämig am Löffel haftet.
Abschnitt
Fufu glatt rühren
- 5
Fufu-Mehl klümpchenfrei kalt anrühren
Zutaten für diesen Schritt
Cassavamehl und Kochbananenmehl in einen mittelgroßen Topf geben und mit dem restlichen Meersalz mischen. Kaltes Wasser nach und nach einrühren, bis eine glatte, dickflüssige Masse entsteht. Dabei besonders am Topfrand entlangarbeiten, weil trockene Mehlnester dort gern haften bleiben und später feste Klümpchen bilden.
- 6
Fufu dick kochen, ausdämpfen und elastisch schlagen
Zutaten für diesen Schritt
Den Topf auf mittlere Hitze stellen und die Fufu-Masse ohne Pause rühren. Erst wird sie glänzend und puddingartig, dann deutlich fester. Sobald sie sich schwer bewegen lässt, mit kurzen, kräftigen Bewegungen weiterrühren. Kochendes Wasser am Rand angießen, kurz abdecken und bei niedriger Hitze ausdämpfen lassen. Danach kräftig schlagen, bis das Fufu glatt, leicht glänzend und elastisch ist.
Abschnitt
Soße finalisieren und Fufu servieren
- 7
Spinat und Limette in die Soße geben
Zutaten für diesen Schritt
Jungen Blattspinat in die heiße Erdnuss-Hähnchensoße geben und nur zusammenfallen lassen. Bio-Limette heiß abreiben, etwas Schale fein in die Soße reiben und die Limette auspressen. Die Soße mit Limettensaft abschmecken, bis sie nussig, rund und frisch wirkt.
- 8
Fufu formen und mit Erdnusssoße essen
Das heiße Fufu kurz ruhen lassen, dann mit angefeuchteten Händen oder einem feuchten Löffel zu portionsgroßen Kugeln formen. Zusammen mit der Erdnuss-Hähnchensoße servieren. Zum Essen kleine Stücke abnehmen, leicht eindrücken und damit die cremige Soße aufnehmen.
Nährwerte
Die Werte sind aus den hinterlegten Zutaten berechnet und beziehen sich auf die aktuell gewählte Portionsmenge.
Pro Portion und für das ganze Rezept werden die wichtigsten Makros sowie Ballaststoffe, Zucker und Salz angezeigt, sofern die Daten vollständig vorliegen.
Kalorien
925.9 kcal
pro Portion
3703.6 kcal
gesamt aktuell (4 Portionen)
Kohlenhydrate
93.8 g
pro Portion
375.3 g
gesamt aktuell (4 Portionen)
Protein
45.1 g
pro Portion
180.3 g
gesamt aktuell (4 Portionen)
Fett
38.6 g
pro Portion
154.2 g
gesamt aktuell (4 Portionen)
Ballaststoffe
11.3 g
pro Portion
45.3 g
gesamt aktuell (4 Portionen)
Zucker
12.8 g
pro Portion
51.2 g
gesamt aktuell (4 Portionen)
Salz
2.88 g
pro Portion
11.5 g
gesamt aktuell (4 Portionen)
FAQ
Häufige Fragen
Fufu ist eine weiche, elastische Stärkebeilage, die in vielen westafrikanischen Küchen zu Soßen und Suppen gegessen wird. Die Masse wird gekocht und kräftig geschlagen, bis sie glatt und formbar ist.
Klumpen entstehen meistens, wenn das Mehl direkt heiß verarbeitet wird oder am Topfrand trockene Nester bleiben. Der kalte Ansatz und ständiges Rühren machen die Masse deutlich glatter.
Ja. Dieses Rezept kombiniert Cassavamehl und Kochbananenmehl, damit die Textur einer Maniok-Kochbananen-Mischung nahekommt. Wichtig ist das kräftige Schlagen nach dem Garen.
Fufu passt zu kräftigen, sämigen Soßen und Suppen, weil es neutral schmeckt und die Soße gut aufnimmt. Besonders passend sind nussige, tomatige oder pikante Eintöpfe.