Tempeh knusprig braten und spät glasieren
Natur-Tempeh wird trocken angebraten und erst am Ende mit der zurückbehaltenen Marinade glasiert – gebräunt, bissfest und ohne bittere Noten.
Kurzes Vordämpfen mildert herbe Noten. Gründliches Trocknen und eine ausreichend große Pfanne sorgen für Röstaromen, ohne dass die Marinade verbrennt.
15 min
20 min
18 min
Zutaten
Tempeh
Marinade
Knusperfinish
Zum Braten
Rezeptanleitung
Schritt für Schritt Ansicht
Abschnitt
Tempeh vorbereiten
- 1
Tempeh schneiden und bei Bitterkeit dämpfen
Zutaten für diesen Schritt
Den Natur-Tempeh aus Sojabohnen in gleichmäßige, mundgerechte Stücke schneiden; flache Rechtecke bräunen besonders zuverlässig. Riecht oder schmeckt der Tempeh deutlich bitter, ihn in einem Dämpfeinsatz über sanft siedendem Wasser kurz erhitzen, bis er milder duftet. Danach offen ausdampfen lassen, damit keine zusätzliche Feuchtigkeit in die Pfanne wandert.
Notiz
Wasser zum Dämpfen bleibt Prozesswasser und gehört nicht in die Einkaufsliste.
- 2
Oberfläche gründlich trocken tupfen
Die Tempehstücke auf Küchenpapier oder ein sauberes Tuch legen und von allen Seiten trocken tupfen. Nasse Kanten sind der häufigste Grund für blasse, weiche Stücke, weil zuerst Wasser verdampfen muss, bevor Röstaromen entstehen. Der Tempeh darf innen noch saftig wirken, außen soll er sich trocken anfühlen.
Notiz
Nach dem optionalen Dämpfen lieber etwas länger ausdampfen lassen, statt später die Hitze zu erhöhen.
Abschnitt
Marinieren ohne verbrannte Kruste
- 3
Salzig-säuerliche Marinade anrühren
Zutaten für diesen Schritt
Glutenfreie Tamari-Sojasauce, Reisessig, Ahornsirup und geröstetes Sesamöl in einer Schüssel glatt verrühren. Frischen Ingwer, Knoblauch und frisch gemahlenen schwarzen Pfeffer einarbeiten, bis die Mischung würzig, leicht süß und klar säuerlich schmeckt. Die Marinade in einen kleineren Anteil zum Wenden und einen größeren Rest für die spätere Glasur teilen; beide Anteile sollen intensiv schmecken, weil der Tempeh nur kurz mariniert.
Notiz
Geröstetes Sesamöl bringt Aroma, ist aber empfindlicher als Rapsöl und kommt deshalb nicht als Bratfett in die Pfanne.
- 4
Tempeh 20 Minuten marinieren
Zutaten für diesen Schritt
Die trockenen Tempehstücke in der Schüssel vorsichtig mit der Marinade zum Wenden mischen, bis alle Seiten dünn benetzt sind. Dann 20 Minuten ruhen lassen, damit die Oberfläche Würze annimmt. Vor dem Braten die Stücke aus der Schüssel heben und anhaftende Tropfen kurz abstreifen.
Notiz
Zu viel nasse Marinade in der Pfanne senkt die Temperatur und lässt Zucker sowie Knoblauch schneller dunkel werden.
- 5
Mit Speisestärke dünn bestäuben
Zutaten für diesen Schritt
Die marinierten Tempehstücke in eine weite Schüssel oder auf einen Teller geben und mit Speisestärke aus Mais fein bestäuben. Behutsam wenden, bis keine dicken weißen Nester mehr sichtbar sind. Ziel ist nur ein hauchdünner Film, der Feuchtigkeit bindet und beim Braten eine trockene, goldene Oberfläche unterstützt.
Notiz
Nicht panieren: Eine dicke Stärkeschicht schmeckt mehlig und nimmt der Tempehstruktur den Biss.
Abschnitt
Heiß braten und spät glasieren
- 6
In einer Lage goldbraun braten
Zutaten für diesen Schritt
Das raffinierte Rapsöl in einer breiten Pfanne auf mittelhohe bis hohe Hitze bringen. Die Tempehstücke in einer einzigen Lage hineinlegen und zunächst ungestört braten, bis die Unterseite goldbraun ist und sich leicht lösen lässt. Dann wenden und die weiteren Seiten bräunen; bei zu schneller Dunkelfärbung die Hitze etwas reduzieren, statt hektisch zu rühren.
Notiz
Liegen die Stücke übereinander, lieber in zwei Durchgängen arbeiten. Geduld bringt hier mehr Knusprigkeit als zusätzliches Öl.
- 7
Restmarinade kurz zur Glasur einkochen
Zutaten für diesen Schritt
Sobald der Tempeh rundum gebräunt und an den Kanten knusprig ist, die Hitze auf mittlere Stufe senken. Die zurückbehaltene Marinade in die Pfanne geben und die Stücke zügig darin schwenken, bis sie glänzen und die Flüssigkeit fast verschwunden ist. Sofort vom Herd nehmen, denn ab jetzt kann die süße Glasur schnell bitter werden.
Notiz
Die Glasur soll haften und glänzen, aber keine dunkle, klebrige Schicht am Pfannenboden bilden.
- 8
Kurz abdampfen lassen und servieren
Den knusprigen Tempeh auf einen warmen Teller geben und kurz offen stehen lassen. So setzt sich die Glasur, ohne dass die Unterseite in der heißen Pfanne weiter nachdunkelt. Direkt serviert bleibt die Kruste am besten; als Hauptgericht passt der Tempeh zu Reis, Salat, gedämpftem Gemüse oder in Wraps.
Notiz
Nicht abdecken: Kondenswasser macht die Oberfläche schnell wieder weicher.
Nährwerte
Die Werte sind aus den hinterlegten Zutaten berechnet und beziehen sich auf die aktuell gewählte Portionsmenge.
Pro Portion und für das ganze Rezept werden die wichtigsten Makros sowie Ballaststoffe, Zucker und Salz angezeigt, sofern die Daten vollständig vorliegen.
Kalorien
482.9 kcal
pro Portion
965.8 kcal
gesamt aktuell (2 Portionen)
Kohlenhydrate
26.7 g
pro Portion
53.4 g
gesamt aktuell (2 Portionen)
Protein
31.7 g
pro Portion
63.3 g
gesamt aktuell (2 Portionen)
Fett
30.4 g
pro Portion
60.8 g
gesamt aktuell (2 Portionen)
Ballaststoffe
9.41 g
pro Portion
18.8 g
gesamt aktuell (2 Portionen)
Zucker
7.71 g
pro Portion
15.4 g
gesamt aktuell (2 Portionen)
Salz
2.97 g
pro Portion
5.95 g
gesamt aktuell (2 Portionen)
Anmerkung
Eine breite Pfanne ist hier wichtiger als viel Öl: Liegen die Tempehstücke zu eng, dämpfen sie statt zu bräunen. Für vier Portionen besser in zwei Durchgängen braten.
FAQ
Häufige Fragen
Natur-Tempeh kann je nach Fermentation leicht herb bis bitter wirken. Kurzes Dämpfen mildert diese Note, weil flüchtige Aromastoffe entweichen und der Block gleichmäßiger durchwärmt. Danach muss der Tempeh aber vollständig ausdampfen und trocken getupft werden, sonst leidet die Knusprigkeit.
Entscheidend sind eine trockene Oberfläche, wenig anhaftende Marinade, ausreichend Pfannenfläche und stabile Hitze. Die Stücke sollten in einer Lage liegen und erst gewendet werden, wenn sie sich leicht lösen. Zu frühes Rühren reißt die Kruste ab und kühlt die Pfanne unnötig.
Ja, aber für dieses Grundrezept reicht die angegebene kurze Marinierzeit völlig aus. Bei längerer Lagerung wird die Oberfläche feuchter, deshalb die Stücke vor dem Braten besonders gründlich abtropfen lassen. Die restliche Marinade trotzdem erst am Ende als Glasur verwenden.
Tamari, Ahornsirup, Ingwer und Knoblauch bräunen schnell. Kommt zu viel Marinade gleich zu Beginn in die heiße Pfanne, kocht der Tempeh erst in Flüssigkeit und die Würze kann anschließend dunkel und bitter werden. Eine dünne Benetzung würzt, die späte Glasur sorgt für Glanz und Geschmack.
Reste halten luftdicht verpackt im Kühlschrank etwa zwei bis drei Tage. Zum Aufwärmen am besten ohne Deckel in einer heißen Pfanne kurz nachbraten. Die Mikrowelle macht Tempeh zwar warm, aber die Oberfläche wird dabei weich und verliert die gewünschte Kruste.
Die Technik bleibt gleich: trocken braten, spät glasieren. Du kannst den Reisessig durch Limettensaft ersetzen, etwas Chili ergänzen oder einen kleinen Teil der Tamari-Sojasauce durch helle Misopaste ersetzen. Wichtig ist, süße und knoblauchhaltige Bestandteile nicht zu früh stark zu erhitzen.