Blumenkohlreis selber machen – bissfest und nicht wässrig
Blumenkohlreis aus frischem Blumenkohl: reisähnlich zerkleinert, trocken vorbereitet und in der Pfanne körnig-bissfest gegart.
Trockene Röschen, grobe Körnung und eine offene, breite Pfanne halten die einzelnen Körner getrennt. So wird Reis aus Blumenkohl mild und körnig statt matschig.
15 min
0 min
6 min
Zutaten
Blumenkohlreis
Rezeptanleitung
Schritt für Schritt Ansicht
Abschnitt
Blumenkohl trocken vorbereiten
- 1
Blumenkohl in trockene Stücke teilen
Zutaten für diesen Schritt
Den geputzten Blumenkohl in Röschen und zarte Strunkstücke teilen. Alles auf einem sauberen Küchentuch ausbreiten und gründlich trocken tupfen. Feuchte Schnittflächen verlängern später die Garzeit; dadurch wird der Blumenkohlreis eher weich und feucht statt körnig.
Notiz
Der zarte innere Strunk darf mit hinein. Holzige, faserige oder verfärbte Teile gehören nicht in den Blumenkohlreis.
- 2
Auf Reiskorngröße bringen – mit Maschine oder Reibe
Die Blumenkohlstücke portionsweise zerkleinern. In der Küchenmaschine nur mit kurzen Impulsen arbeiten und zwischendurch stoppen, sobald die Stücke wie grobe Reiskörner aussehen. Ohne Küchenmaschine die Röschen über die grobe Seite einer Vierkantreibe reiben und die Fingerkuppen schützen.
Notiz
Nicht dauerhaft laufen lassen und nicht stark drücken: Zu feine Partikel werden breiig und garen später ungleichmäßig.
- 3
Körnung kontrollieren und Mus vermeiden
Den rohen Blumenkohlreis mit den Fingern oder einer Gabel vorsichtig durchheben. Sehr große Stückchen noch einmal kurz nacharbeiten, sehr feinen Abrieb nicht zusätzlich zerdrücken. Die Körner sollen unregelmäßig wie Reis wirken, aber nicht feucht zusammenkleben.
Notiz
Ein paar unterschiedlich große Körnchen sind besser als eine zu gleichmäßige, püreeartige Masse.
Abschnitt
Kurz in der Pfanne garen
- 4
Pfanne vorheizen und Öl dünn verteilen
Zutaten für diesen Schritt
Eine große, breite Pfanne auf mittlere bis hohe Hitze bringen. Das Öl hineingeben und so schwenken, dass der Pfannenboden nur dünn glänzt. Es soll heiß wirken, aber nicht rauchen; so sautiert der Blumenkohlreis gleichmäßig, ohne sofort anzusetzen.
Notiz
Ist die Pfanne klein, lieber in zwei Durchgängen arbeiten. Eine zu dicke Schicht macht den Blumenkohlreis weich und wässrig.
- 5
Blumenkohlreis offen sautieren
Zutaten für diesen Schritt
Den rohen Blumenkohlreis in die heiße Pfanne geben und offen garen. Anfangs kurz liegen lassen, dann regelmäßig wenden und vom Pfannenrand zur Mitte schieben. Entstehender Dampf soll sichtbar entweichen; die Körner werden etwas heller, riechen mild-nussig und bleiben beim Probieren leicht bissfest.
Notiz
Nicht zu lange braten: Sobald die Körner weich zusammensacken, war die Hitze zu niedrig, die Pfanne zu voll oder die Garzeit zu lang.
- 6
Spät würzen und Garzeichen prüfen
Zutaten für diesen Schritt
Erst zum Schluss mit Salz und Pfeffer würzen und alles wenden, bis die Gewürze gleichmäßig verteilt sind. Der Blumenkohlreis ist fertig, wenn keine Pfützen am Pfannenboden stehen, einzelne Körner getrennt bleiben und die Mitte der Körnchen noch einen zarten Biss hat.
Notiz
Frühes Salzen zieht Wasser aus dem Gemüse. Deshalb kommt die Grundwürze erst dazu, wenn die meiste Feuchtigkeit verdampft ist.
- 7
Sofort servieren oder zügig abkühlen
Den fertigen Blumenkohlreis sofort als neutrale Gemüsebeilage servieren oder auf einem flachen Teller ausbreiten, wenn er später verwendet werden soll. Nicht in der heißen Pfanne stehen lassen, sonst gart er nach; die Körner verlieren dabei Biss und ihre klare Trennung.
Notiz
Passt zu Currys, gebratenem Fisch, Tofu, Fleisch, Bowls oder überall dort, wo eine leichte Low-Carb-Beilage gefragt ist.
Nährwerte
Die Werte sind aus den hinterlegten Zutaten berechnet und beziehen sich auf die aktuell gewählte Portionsmenge.
Pro Portion und für das ganze Rezept werden die wichtigsten Makros sowie Ballaststoffe, Zucker und Salz angezeigt, sofern die Daten vollständig vorliegen.
Kalorien
65.9 kcal
pro Portion
263.6 kcal
gesamt aktuell (4 Portionen)
Kohlenhydrate
5.12 g
pro Portion
20.5 g
gesamt aktuell (4 Portionen)
Protein
1.91 g
pro Portion
7.64 g
gesamt aktuell (4 Portionen)
Fett
4.91 g
pro Portion
19.6 g
gesamt aktuell (4 Portionen)
Ballaststoffe
2.05 g
pro Portion
8.18 g
gesamt aktuell (4 Portionen)
Zucker
1.88 g
pro Portion
7.54 g
gesamt aktuell (4 Portionen)
Salz
1.08 g
pro Portion
4.32 g
gesamt aktuell (4 Portionen)
Anmerkung
Für ein neutrales Grundrezept bleibt die Würzung bewusst zurückhaltend. Als klar getrennte Varianten passen später mediterrane Kräuter, Zitronenabrieb, Currygewürz, Chili, Sojasauce oder gerösteter Sesam dazu. Zusätzliche Gemüsewürfel, Käse oder Saucen erst nach dem Grundrezept ergänzen, damit der Blumenkohlreis nicht wässrig wird.
FAQ
Häufige Fragen
Ja, das klappt sehr gut mit einer groben Vierkantreibe. Reibe die trockenen Röschen mit wenig Druck und arbeite langsam, damit die Stücke körnig bleiben. Eine feine Reibeseite ist ungeeignet, weil sie den Blumenkohl zu stark zerdrückt.
Meist sind die Röschen noch feucht, die Pfanne ist zu voll oder der Blumenkohl wird zu lange gegart. Wichtig sind trockene Stücke, portionsweises Zerkleinern, eine breite heiße Pfanne und offenes Sautieren, damit Dampf entweichen kann.
Ja, roher Blumenkohlreis ist essbar und eignet sich zum Beispiel für Salate oder Bowls. Für eine warme Beilage schmeckt er aber runder, wenn er kurz in der Pfanne gegart wird; dadurch wird der Kohlgeschmack milder und die Textur angenehmer.
Rohen Blumenkohlreis am besten trocken und luftdicht im Kühlschrank lagern und zeitnah verwenden. Gegarter Blumenkohlreis sollte rasch abkühlen, dann ebenfalls gut verschlossen gekühlt werden. Bei strengem Geruch, Schleimigkeit oder grauen Stellen entsorgen.
Am besten in einer heißen Pfanne ohne Deckel kurz auflockern und erwärmen. Die Mikrowelle funktioniert zwar, macht die Körner aber schneller feucht. Falls du vorkochst, den Reis beim ersten Garen eher knapp halten.
Für mediterrane Gerichte passen Kräuter, Knoblauch oder Zitronenabrieb. Für asiatische Varianten eignen sich Ingwer, Chili, Sojasauce oder Sesam, aber erst nach dem Grundrezept. Currygewürz oder geriebener Käse sind ebenfalls möglich, verändern die Beilage aber deutlich.